Você vai para a academia para ficar bem fora dela. Ou pelo menos, você fez. O que antes era uma comunhão privada com sua própria dor se tornou um espaço social, onde seus esforços sob uma barra são agora o pano de fundo para selfies no espelho de outra pessoa. O que significa uma coisa: é hora de repensar aquela camiseta manchada de sal.



sem camisa de manga comprida

Ter uma boa aparência em uma poça de suor não é tarefa fácil, mas com essas 16 dicas, seu guarda-roupa pode fazer pelo menos parte do trabalho pesado para você.

Manter as coisas silenciadas

As marcas esportivas têm uma predileção por paletas de cores nu rave. Mas o que parece bom no trilho não necessariamente faz o mesmo em sua bolsa de ginástica.


justvps



Aprenda uma lição com seu guarda-roupa, mantendo-se em tons neutros. Se todo o seu kit for branco, preto ou cinza, tudo corresponde. O que é uma desculpa a menos para não acertar os pesos.

Se sua inscrição na academia for desativada, mais escuro você deve dirigir. O preto é seu amigo, diz o escritor de estilo e fitness Matt Hambly. Ele esconde manchas de suor e fica bem em qualquer pessoa: emagrecimento se você ainda não está na forma que deseja; lisonjeiro se você for.



Não olhe nos espelhos

Os espelhos de ginástica são contra-intuitivos. Aparentemente lá para ajudá-lo a verificar sua forma (e, sim, suas armas), elas são realmente ruins para o seu desempenho. Uma pesquisa canadense descobriu que observar a si mesmo se exercitando tem um impacto negativo na imagem corporal, mesmo se você estiver confiante em sua aparência; e um estudo americano semelhante encontrado usando um espelho durante o agachamento distorce sua percepção da posição do corpo, o que destrói sua forma.

Demasiado verificando-se também reduz o tempo valioso de treinamento, acrescenta Dylan Jones, um personal trainer e fundador da P4 Corpo . Também tem espelhos nos vestiários, sabe?



Os levantadores russos costumavam treinar com os olhos vendados para aprimorar sua propriocepção - a sensação do corpo de onde está no espaço. Portanto, faça como os homens fortes: se quiser monitorar sua forma, use o vídeo. Se você deseja monitorar sua outra 'forma', espere até mais tarde.

Compre os sapatos certos

Sua tênis de corrida são ótimas, mas apenas para isso. Os treinadores acolchoados comprimem quando você carrega, o que o desequilibra e significa que você não pode gerar tanta energia.

Para levantamento de peso e qualquer trabalho de força, você precisa de uma base plana e estável, diz Hambly. Sua melhor aposta é tirá-los completamente. Basta usar meias, pelo amor de Deus.

Se sua academia proíbe pés descalços - e francamente, isso não é ruim - você precisa de sapatos com sola firme. Converse sempre foi a escolha do levantador de peso, mas a ascensão do Crossfit popularizou um novo tênis híbrido, com uma sola plana para metal pesado, mas que também oferece suporte quando você está correndo.

Jogue e pegue!

Nos últimos anos, os moletons saíram correndo da esteira e caíram no guarda-roupas de todos os adultos bem vestidos. Mas isso não quer dizer que eles ainda não pertençam ao paraíso de ferro.

Quando está frio como uma bola do lado de fora, use um macacão de gola redonda ou jogue e jogue moletom com capuz à mão pode ser tudo o que separa você, o botão de soneca e, portanto, seus objetivos.

Escolha um estilo em uma cor neutra que ficará bem (principalmente se você planeja tomar banho em casa ou no escritório) e fique tão bem na cafeteria quanto na sala de musculação, então você nunca terá que se preocupar sobre ser pego logo após uma sessão novamente.

Form is Everything

A única pessoa que valoriza mais você levantando pesos é o seu quiroprático. Economize seu dinheiro para estocar em um novo kit, aprendendo quando você mordeu mais do que pode no banco.

Você pode ter empilhado a barra de supino com todo o peso da academia, mas levantar os quadris até quase tocarem o teto significa que é muito pesada para você, diz Jones.

Se sua forma estiver desligada, alivie a carga. Levantar menos peso corretamente não apenas faz parecer que você sabe o que está fazendo, mas também significa ganhos maiores. Coloque suas costas retas no banco e você obterá muito mais ativação do tórax. Então, um dia, você será capaz de levantar esse peso corretamente.

Construir uma bolsa de lavagem de levantamento pesado

O flagelo da vida moderna é que mal temos tempo para um treino completo, muito menos para uma rotina adequada de banho de agachamento.

Assim como os exercícios combinados economizam muito tempo, os produtos de higiene pessoal de dupla ação podem ajudar a evitar o registro de horas extras na academia.

Um shampoo 3 em 1, condicionador e sabonete líquido , além de um creme para o rosto que acalma, hidrata e matifica tudo de uma vez, vai economizar tempo e espaço, abrindo espaço para um creme para as mãos de alta qualidade que repara os danos causados ​​pelo levantamento de peso. E não se esqueça de algum produto de estilo para que você não pareça tão destruído quanto se sente.

Corte o cordão

O corpo de pesquisas sobre música de treino e o efeito positivo que ela tem sobre #gains aumentou consideravelmente na última década.

Mas essa droga legal para melhorar o desempenho pode rapidamente fazer com que você tenha um teste positivo para a classe A de academia se seus fones de ouvido ficarem presos no suporte de agachamento ou caírem após cada burpee.

Corte o cabo com um par de fones de ouvido sem fio. Alguns dos melhores do mercado até atuam como rastreadores de condicionamento físico ou sincronizam-se com aplicativos de treinamento para dar conselhos em tempo real. Assim, você pode largar seu PT e se dar ao luxo de esbanjar.

Não fique aí sentado

Se você descansar um minuto entre cada série de 40 segundos, a maior parte da sessão será passada sentado.

Em vez de usar esse tempo para admirar seu novos treinadores , trabalhe de maneira mais inteligente treinando os músculos opostos em superconjuntos - pareie um exercício para o peito com um movimento para trás e execute uma série de cada antes de descansar. Você dá aos seus músculos tempo para se recuperarem e usarem seu tempo de maneira mais eficaz.

Se você luta com mobilidade, mude para períodos de descanso 'ativos'. Evite a tentação de verificar o Instagram e, em vez disso, estique os tendões da coxa ou os flexores do quadril. Você terminará aquela sessão de flexibilidade de 20 minutos que sempre ignora - e parecerá um profissional que não perde tempo.

Keep Fits Trim

É uma lição que se aplica igualmente ao seu guarda-roupa dentro e fora da academia: roupas largas não mascaram um corpo largo. Suas roupas devem caber bem para que não batam quando você está correndo ou sejam presas em halteres quando você está levantando, diz Hambly.

O kit solto também esconde seus membros, então você não pode ficar de olho na profundidade de seu agachamento ou se seus joelhos estão acompanhando os dedos dos pés corretamente.

Use leggings. Parece estranho, mas ninguém quer ver suas pernas pastosas / nodosas / machucadas, diz Hambly. Além disso, eles farão você se sentir como se estivesse no campo de treinamento do UFC. Não importa a forma em que você esteja, shorts por cima não são opcionais.

Não fede

O suor rançoso é uma colônia desagradável. Mas uma colônia desagradável é indiscutivelmente muito pior.

Quando sua pele esquenta, sua fragrância intensifica antes de queimar. Ninguém quer se exercitar em uma nuvem de oud e tabaco, então, em dias de ginástica, mude para um perfume mais esportivo.

As notas cítricas são frescas, leves e menos fortes, então você não vai fumigar a academia. E porque seu corpo permanece aquecido por horas após a sessão (se você trabalhou duro o suficiente, isto é), você também não vai fumigar o escritório.

Use roupas suficientes

Na lista de por que as pessoas vêm à academia, 'para ver seus músculos ondulantes' fica em algum lugar entre 'pegar uma verruca no chuveiro' e 'provar o suor de outras pessoas'.

Roupas justas deixam pouco para a imaginação, mas ainda mantêm você decente. O que estamos tentando dizer aqui é: você não precisa tirar seus mamilos.

Coletes de corrida, shorts minúsculos e bonés usados ​​de trás para a frente são inaceitáveis, diz Hambly. A menos que você esteja procurando ativamente se tornar um irmão da academia.

como usar um gorro para rapazes

Compre uma sacola que funcione dentro e fora da academia

Foi uma espécie de academia te dar aquela sacola grátis quando você entrou. Mas é hora de seguir o mesmo caminho que o seu entusiasmo pelo Pilates.

Se você treina no trabalho, sua mochila precisa combinar com seu traje de escritório. Se você é um guerreiro de fim de semana, deve combinar com sua aparência fora de serviço. E nunca coloque equipamento sujo na mesma mochila você leva para o escritório. Você quer evitar que sua bolsa de ginástica cheire a vestiário, diz Sr. Porter editor Tom Ford.

Assim como acontece com suas roupas, os acessórios das marcas esportivas tendem para o neon. Em vez disso, opte por tons suaves, eles vão com tudo em seu guarda-roupa. Você também vai gostar de limpar os forros no fim de semana em que deixar sua bolsa no porta-malas do carro.

Lave o seu kit, frequentemente

Qualquer coisa que fique bem ao lado de sua pele - roupa de baixo , camisas, meias - precisa ser lavado após cada uso. Isso acontece duas vezes se você já suou muito.

Invista no melhor kit de ginástica que puder pagar e trate-o como se fosse uma roupa normal, diz Hambly. Lave-o após cada uso e não o deixe na bolsa durante todo o fim de semana.

Para ajudar a retardar esse funk de bolsa de ginástica, procure um kit com prata costurada - as propriedades antibacterianas do metal mantêm as roupas frescas por mais tempo. E para as sessões de almoço ou dias em que você deixa sua bolsa em sua mesa, uma borrifada de Refrescante de Tecido Mr Black mata os germes e seu fedor.

Fique atento

A maneira mais rápida de perder peso? Ficar de pé. Se você passar o dia sentado, é provável que sua mesa tenha destruído sua postura. Idem se você trabalhar seu peito com mais força do que suas costas ou glúteos.

Concentre-se em ficar em pé, com as omoplatas juntas e o peito para cima. Ou tente métodos como fingir que há um barbante preso ao topo de sua cabeça puxando-o direto para o teto.

Você vai perder a barriga, adicionar centímetros à parte superior do corpo e parecer, bem, alguém que sabe o que está fazendo. O fato de você erradicar toda aquela dor nas costas é apenas um bônus.

Monitorar e Progresso

Você não tem ideia de como você trabalha duro. E porque a dor é uma droga, é provável que você superestime seus esforços. Um relógio de fitness monitora seu trabalho para você, então você não pode mentir. E assim você pode ver quando precisa mudar as coisas.

Se seu regime não muda, seu corpo aprende a fazer uma coisa muito bem. Quando os pesos ficarem muito fáceis ou sua corrida parecer controlável, ajuste: levante mais, corra mais rápido ou mude para um treinamento de alta intensidade.

Procure um monitor com GPS e, de preferência, resistência à água, diz Ford, para ter mais flexibilidade com suas opções de treinamento. Ao monitorar sua frequência cardíaca e queima de calorias em tempo real, você garante que está trabalhando duro o suficiente. E você vai descobrir que 20 minutos no cross trainer não compram aquela crosta recheada.

Etiqueta de ginásio

Os princípios orientadores para parecer matador com um kettlebell não terminam com o que você está vestindo, eles também cobrem como você é visto para se comportar - e isso inclui colocar o dito kettlebell de volta quando terminar.

Se você é um rato de academia experiente ou pensa que um 'glúteo' é algo a que as pessoas são alérgicas, você absolutamente tem que aprender o básico da etiqueta de ginástica.

Certamente, se você quiser ser atirado para fora da porta, execute suas atividades não-agachamento na prateleira de agachamento, ou dê a esse cara ali seu conselho não solicitado. Heck, seja gentil o suficiente para deixar alguém sentar em seu suor em vez de limpar uma máquina. Ou, você sabe, você não poderia ser um idiota total.