Quer você seja um novato no treinamento com pesos ou se considere um velho profissional que joga pesos na academia desde que os dinossauros vagavam pela terra, a maioria das pessoas sabe que o supino é um dos exercícios mais benéficos para desenvolver a musculatura do peito. Existem muitas variações para este exercício, em que você pode utilizar o peso corporal na forma de flexões ou uma resistência externa por meio de máquinas, halteres e halteres.



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Para adicionar ainda mais variação ao exercício supino, um indivíduo também pode alterar o ângulo de seu tórax em relação à resistência que está prestes a mover. Em termos mais simples, isso pode ser conseguido colocando-se em um banco plano, inclinado ou inclinado. A posição escolhida determinará, em última análise, qual seção das fibras musculares peitorais é especificamente direcionada e utilizada para mover a resistência.

Variando sua aderência

Até agora, este artigo introduziu variações no exercício tradicional de supino ao alterar duas variáveis ​​potenciais; o tipo de resistência e o posicionamento corporal do indivíduo que realiza o exercício. Há uma outra variável que tem um grande efeito no recrutamento muscular durante o exercício e essa variável é o posicionamento da garra.


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Curiosamente, é o posicionamento da garra de todas as variáveis ​​que parece causar a maior confusão. Ao falar com os indivíduos na academia, quando se trata de colocar as mãos na barra, percebe-se que a maioria dos indivíduos adivinha ou opta pelo conforto e ignora completamente as explicações biológicas. Consequentemente, este artigo irá contemplar as diferenças criadas simplesmente alterando o posicionamento de sua preensão durante a execução do supino, permitindo, portanto, que você tome uma decisão informada na próxima vez que decidir realizar este exercício específico.

Assim como mudar de uma posição inclinada para plana, para diminuir a posição do supino, muda a ênfase das fibras musculares peitorais superiores para as médias, para as inferiores, respectivamente, um fenômeno semelhante pode ser visto ao se mover de uma posição de supino com pegada próxima para ampla. Simplesmente falando, se você selecionar uma posição de pegada fechada, com ambas as mãos ligeiramente menores que a largura dos ombros, você transfere significativamente a carga oferecida pela resistência dos músculos do peito para os músculos do tríceps.



Também é importante observar que essa posição de pegada estreita também reduz significativamente a carga colocada na região dos ombros, mas aumenta a tensão colocada em seus pulsos. Isso é fundamental, especialmente se você está sofrendo de problemas nas articulações relacionados ao ombro ou punho, pois pode determinar qual posicionamento de preensão você escolher inicialmente.

Por outro lado, a posição de pegada ampla coloca os músculos tríceps em uma posição de desvantagem, onde eles são incapazes de exercer tanto contra a resistência oferecida. Esta posição, no entanto, enfatiza a musculatura do peito e ombro em uma extensão significativamente maior e coloca essas duas regiões do músculo de força em uma posição onde são capazes de exercer seus efeitos ao máximo.



A pegada larga é geralmente selecionada colocando cada polegar de forma que fique alinhada com a região externa de cada respectiva articulação do ombro. Como as regiões do peito e dos ombros estão em uma posição de vantagem aqui, isso significa que a maioria dos indivíduos pode levantar mais nesta posição. Como resultado, muitos escolherão a empunhadura larga em vez da empunhadura estreita puramente com base nesta justificativa.

Conclusão

Em resumo, a posição de pegada ampla enfatizará os músculos do peito e do ombro, ao mesmo tempo que coloca um estresse significativamente maior na articulação do ombro, enquanto a posição de pegada estreita dará ênfase aos músculos do tríceps, mas também colocará maiores tensões na articulação do punho. Para aqueles que estão pensando,'Eu posso levantar mais na posição de punho largo, então qual é o ponto em considerar a posição de punho estreito?'vale a pena considerar o seguinte; A posição de preensão estreita não apenas aumentará o tamanho e a força de seu músculo tríceps, mas também permitirá que os músculos tríceps contribuam mais para a posição de preensão ampla, permitindo que você mude uma maior resistência ou complete mais repetições.

Com isso em mente, por que não realizar ambas as variações como parte de seu treino de peito e colher esses benefícios.