A menos que você esteja seguindo uma dieta limpa e restrita e um plano de exercícios, é provável que uma dose ímpar desempenhe um papel em sua dieta semanal. E merecidamente. Seja um pote rápido no almoço ou algumas latas silenciosas junto com sua última obsessão por streaming, é difícil negar os prazeres de uma cerveja recém-gelada.



Tudo isso é uma boa notícia para o seu paladar, felicidade e vida social bem lubrificada, mas, bem, nem tanto para o seu estômago. Não apenas um inevitável sinal de envelhecimento , essa borda de gordura em torno de sua cintura é provavelmente o resultado de algumas bebidas demais. As cervejas não são apenas altamente calóricas (pense em uma média de 180 cals por litro ...), mas também bebem demais e você tem mais chances de pegar algo gorduroso e calórico (e delicioso) no caminho para casa também. Sem mencionar que ninguém na história do homem jamais manteve seus planos de exercícios matinais durante uma ressaca.

Com isso em mente, tiramos os melhores PTs que conhecemos do bar local e os fizemos pensar nas melhores maneiras de lutar contra o inchaço. Longe de nós, para proibir você a cerveja pálida estranha, é claro. Mas siga os conselhos abaixo e você alcançará um equilíbrio muito melhor, algo para o qual todos podemos pedir um copo.


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Qual é a ciência por trás da minha pinta?

Que bom que você perguntou. Afinal, quando se trata de bem-estar, conhecimento é poder. Keith McNiven é o fundador de uma empresa de treinamento pessoal Aptidão do caminho certo e pode ajudar a definir você no caminho da boa forma.

As razões para a formação de barrigas de cerveja podem ser o excesso de calorias. Uma dieta açucarada não ajuda, é claro, mas cerca de 180 calorias e até 20 gramas de carboidratos por litro significa que a cerveja é um contribuinte sorrateiro para o seu inchaço. Fatore alguns litros e o conteúdo de calorias e carboidratos realmente aumentará.



Beba cinco litros e você terá quase adicionado a metade de suas 2500 cals recomendadas por dia. Como um caso isolado, tudo bem. Especialmente se você treinar regularmente. É quando isso se torna uma ocorrência regular que uma barriga de cerveja pode aparecer.

Não é apenas a sua disposição de tirar a blusa na praia que é afetada. Carregar excesso de peso na cintura é um grande fator de risco para doenças cardiovasculares, diz McNiven. Mas apenas fazer alguns abdominais extras não vai acabar com sua barriga de cerveja. Por mais impopular que seja, não beber cerveja em excesso, limpar sua dieta e inserir alguns carboidratos nutritivos em seu sistema em vez das calorias vazias da cerveja é a maneira de fazer isso.



O melhor de tudo é que, à medida que a gordura começa a desaparecer, os músculos do estômago aparecem. O que, sejamos honestos, é o que mais o preocupa ...

Seu plano de ação de 10 etapas

A barriga de cerveja é algo que todo homem teme, e freqüentemente algo que presumimos que acontecerá automaticamente a um homem em algum momento de sua vida. Não é bem assim, diz James Castle-Mason, adônis / especialista em PT de Londres Roar Fitness .
Um dos maiores equívocos sobre sua barriga de cerveja é que ela simplesmente vem com a idade. Isso simplesmente não é o caso; é sobre hábitos e estilo de vida. E não tem necessariamente a ver com muitas cervejas.

Em termos mais simples, você colocou uma carga de peso em torno de seu estômago e, de repente, chegou a um ponto crítico. Isso pode ser simplesmente porque comer demais ou não se exercitar por muito tempo, quer esteja tomando Budweiser ou hambúrgueres, Heineken ou Haribo.

Com isso em mente, aqui está o plano de ação da Castle-Mason. E lembre-se, às vezes você precisa ser cruel para ser gentil consigo mesmo.

1. Durma um pouco

Indiscutivelmente a mais fácil das regras a seguir: a falta de sono é potencialmente o maior impulsionador do ganho de peso, diz Castle-Mason. Isso mesmo. A falta de sono crônica leva a comportamentos consequentes que nos fazem ganhar peso, como comer junk food carregados de energia para compensar o fato de estarmos cansados ​​e também não querer fazer exercícios devido à fadiga.

Parece familiar, certo? Se for assim, volte hoje à noite, deixando café, chá e Instagram até de manhã - todos eles podem ajudar a mantê-lo acordado, prejudicando assim seus planos de descoberta.

2. Rastreie sua alimentação

Não há maneira fácil de dizer isso, mas se você está acima do peso, está comendo demais. Na verdade, você pode nem estar ciente disso. Estudos provaram que as pessoas normalmente subestimam quantas calorias realmente comem ao longo dos dias e semanas, diz Castle-Mason.

Manter um registro - seja em um notebook ou por meio de um aplicativo como MyFitnessPal (que tem um catálogo de quase todas as refeições prontas de rua) pode ajudá-lo a rastrear isso, especialmente porque as informações sobre calorias para a maioria das refeições estão disponíveis online. Some sua contagem total de calorias no final de cada dia. Se você está atingindo cerca de 2.000 calorias antes do jantar, provavelmente não há espaço para um litro ali também. Também vale a pena planejar com antecedência; se você sabe que provavelmente vai afundar alguns litros depois do trabalho, considere almoçar mais leve.

3. Suar

Obviamente, se o problema for um excesso de calorias, queimar essas calorias extras é um bom começo. Não é fácil começar com exercícios, mas fazer algo é melhor do que nada. Não sabe como começar? Quando se trata de queima de gordura, os 'três grandes' movimentos compostos - levantamento terra, agachamento e supino - oferecem o máximo para seu investimento.

Mas, se a academia não é sua praia, por que não sair para uma corrida de um quilômetro antes do café da manhã, com o objetivo de aumentar a distância com o tempo? Na falta disso, o futebol de cinco é uma ótima maneira de se exercitar (e ver seus amigos sem se agachar no bar). Caso contrário, coloque uma corda de pular em sua bolsa e saia por alguns minutos sempre que tiver chance. Há uma razão para tantos boxeadores fazerem isso.

4. Corrija sua postura

Embora você possa estar carregando um pouco de madeira extra em volta da cintura, pode parecer pior do que realmente é, diz Castle-Mason, para nosso alívio. Se você tem uma pélvis inclinada, onde seus abdominais são fracos e sua parte inferior das costas costuma estar contraída e dolorida, isso fará com que sua barriga fique mais saliente. Muitas vezes, isso pode ser conseguido sentando-se à mesa por muito tempo e não fazendo nenhum exercício de fortalecimento ao redor.

Uma boa maneira de contornar isso é levantar da mesa e caminhar a cada 20 minutos ou mais. Na academia, você deve gastar tanto tempo com mobilidade quanto com pesos, certificando-se de alongar os tendões da coxa em particular (pernas tensas têm um grande efeito em seu postura e dores nas costas). Os exercícios de suspensão também são ótimos para a postura. Não estamos dizendo que você precisa fazer 10 flexões - apenas pendurar por 30 segundos e girar a pélvis pode ajudar a soltar as coisas, ajudando você a ficar mais alto e parecer mais magro.

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5. Evite o comportamento de Binging

Uma única noite de socialização pode levar ao consumo de uma grande quantidade de alimentos e bebidas, o que aumenta enormemente a ingestão de calorias, alerta Castle-Mason. Isso pode aumentar sua ingestão média de calorias durante a semana, mesmo se você estiver observando o que come durante o dia.

Uma maneira de contornar isso pode ser procurar por 'guloseimas' em outro lugar. Em vez de se mimar com cerveja ou comida rica em calorias, recompense-se fazendo algo de que goste. Talvez seja um longo banho. Talvez esteja prometendo a si mesmo a hora de correr todas as noites.

Talvez seja meditação. Seja o que for, encontre algo que o faça se sentir bem - sem uma ressaca ou estômago inchado no dia seguinte - e continue com isso. Então, quando você se permitir uma bebida, será uma recompensa maior do que nunca.

6. Faça trocas inteligentes

Dito isto ... Se fazer dieta é uma perspectiva um tanto enfadonha ou algo com o qual você tem dificuldade, uma boa maneira de começar a acabar com os maus hábitos é substituí-los por algo semelhante, diz Castle-Mason. Em vez de cerveja, por exemplo, opte por outra coisa. Fique bêbado, não gordo é um aplicativo que classifica todas as bebidas em que você pode pensar em termos de contagem de calorias, para que você possa reduzir efetivamente as calorias de beber sem desistir de beber. Gênio, certo? Outro bom exemplo é o café. Se você bebe lattes e cappuccinos, considere substituí-los por um Americano mais simples (sem açúcar e leite) para economizar calorias.

Da mesma forma, pular o biscoito das 15h no escritório resultará em uma tonelada de calorias economizadas ao longo de um mês, sem que você realmente precise fazer nada. Afinal, cada pequena ajuda.

Além disso, nem é preciso dizer que trocar a cerveja por bebidas menos calóricas, como um refrigerante de vodca, e evitar as nozes da barra de honorários é um acéfalo.

7. Confirme a si mesmo

Se você tem um trabalho predominantemente sedentário, é do seu interesse se mudar mais, diz Castle-Mason. Não adianta ficar sentado na mesma posição o dia todo. Pegue um pedômetro e suba seus passos, dê um passeio na hora do almoço, qualquer coisa.

E, claro, se você passar o dia todo sentado, não vá para casa e passe a noite toda sentado no sofá (ou no pub, por falar nisso). Embora possa parecer a última coisa que você quer fazer, entrar em uma academia de ginástica depois do trabalho (ou na hora do almoço) é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo corpo e pela mente. Passe de classe , com uma variedade de ofertas introdutórias a uma variedade de classes em todo o país, do boxe ao levantamento de peso, é um bom lugar para começar. Depois de algumas semanas, você se sentirá mais energizado do que nunca e seu intestino também mudará como um bom efeito colateral.

8. Coma mais proteína e vegetais

Entediante? pergunta Castle-Mason. Provavelmente, mas inteligente do mesmo jeito. Comece a preparar os alimentos em lote e comer refeições que consistam em mais alimentos à base de proteínas e vegetais e você se sentirá mais saciado e menos propenso a pegar o pote de lanche ou o copo de cerveja.

Não só isso, mas mantendo seus níveis de fibra elevados com porções abundantes de frutas e vegetais, você ajudará a facilitar a digestão, diminuindo o inchaço. Além disso, está comprovado que os alimentos fibrosos alimentam as bactérias intestinais, que também ajudam na digestão, combatendo o inchaço em outra frente.

9. Simplifique sua geladeira

Uma forma de ganhar peso é por meio daqueles momentos em que você pretendia comer um biscoito, mas acaba zombando do pacote inteiro. O mesmo vale para 'apenas uma bebida' em casa. Antes que você perceba, você pode afundar até os joelhos em latas vazias.

Quando está em casa e procrastinando, é fácil comer ou beber por causa do tédio, diz Castle-Mason. Limpe os armários e a geladeira para eliminar as indulgências aleatórias.

10. Maximize seu tempo

Muitas pessoas bebem à noite durante a semana, o que significa que você acumula calorias e tem problemas para dormir [ver ponto um], diz Castle-Mason. Isso parece restritivo, mas veja de outra forma; dando uma chance ao pub, você está liberando seu tempo para fazer o que quiser.

E, como a restrição calórica e os exercícios regulares são a melhor maneira de perder peso - relacionado à cerveja ou não -, aproveite esta oportunidade perfeita para ir à academia local, trazendo a luta para sua barriga de cerveja, em vez de trazer uma ressaca para sua manhã.