Seja qual for o motivo para ficar em forma (ou em forma), vale a pena. Talvez você faça isso pela agitação, talvez pelos benefícios para a saúde. Uma cintura mais fina provavelmente não faria mal também. Em qualquer caso, o primeiro passo é geralmente o mais difícil (a menos, é claro, que você esteja fazendo burpees).



Não podemos ajudá-lo com a motivação, mas podemos com os planos de treino. Abaixo, você encontrará um diretório de treinamento para começar, seja qual for o seu objetivo. Os treinos são divididos por objetivo e por parte do corpo, e cada um vem de um personal trainer de classe mundial. Encontre aquele que se adapta às suas ambições atléticas e não se esqueça de se alongar.

Planos de treino por objetivo

Queimar gordura

Sejamos honestos, perder gordura é um dos motivadores mais fortes que nos leva ao rack de agachamento, mas não se trata apenas de estética. Emagrecer pode melhorar seus níveis de energia e seu sono, além de como você se sente na frente de um espelho. Se você quiser se livrar de seios de homem, uma barriga de cerveja ou qualquer outra gordura indesejada, veja como.


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Força de construção

De todas as razões para colocar os pés em uma academia ou pegar um halter, aumentar a força é, sem dúvida, o mais benéfico. Desde o levantamento de peso até o trabalho muscular acessório, essas são todas as etapas que você precisa seguir para ganhar força.

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Obtenha um Six-Pack

É o marcador mais visível de que você é um homem que malha: quando sua gordura corporal é baixa o suficiente para ver o abdômen por baixo e os próprios músculos parecem que podem aguentar um levantamento terra ou oito. Quer você esteja interessado na força essencial ou em uma campanha de roupas íntimas, este plano oferece tudo que você precisa, desde as mudanças até o plano de dieta.

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Aumente sua resistência

Esteja você treinando para uma maratona ou procurando melhorar seu condicionamento físico geral, agora é a hora de aumentar o ritmo. Com a ajuda de dois dos melhores treinadores do jogo, este é o seu melhor guia para aumentar a resistência e a resistência sem lesões. Prepare-se para definir um novo recorde pessoal.

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Ganhar peso

Ao contrário de perder, ganhar peso é fácil. Mas como fazer isso de uma forma saudável, que acrescente músculos e sem a gordura extra? Com um planejamento inteligente, algumas mudanças no estilo de vida e um plano de treino sólido disponível, existem etapas que você pode seguir para acelerar seus ganhos.

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Perder peso

Quando se trata de queimar calorias, é importante saber quais exercícios oferecem mais retorno para seu investimento e quais são aborto úmido. Estes são os iniciadores de fogo certificados - os melhores exercícios para ajudá-lo a perder peso. Pegue um pouco de Savlon, porque eles vão queimar.

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Fique em forma sem ter uma academia

Chegar à academia no frio ou depois de uma noite pesada pode ser horrível. Felizmente, se você deseja economizar em taxas exorbitantes de assinatura ou apenas ter um dia de folga, existe um plano de exercícios que obtém resultados no conforto da sua sala. Tente fazer isso em casa.

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Planos de treino que visam partes específicas do corpo

Exercícios de Ombro

Um homem de ombros largos pode fazer mais do que vestir um terno. Os músculos do ombro merecem ser priorizados porque são propensos a lesões, mas também são usados ​​em todos os tipos de exercícios de levantamento. Aumente a força aqui e você descobrirá que sua postura é melhor, os exercícios de braço são mais fáceis e, sim, você receberá um torso em forma de V no processo.

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Exercícios de bíceps

Qualquer que seja sua origem primitiva, possivelmente evolutiva, existe a crença de que os grandes bíceps são importantes. Portanto, se você quiser braços maiores e mais fortes, incorpore mais exercícios de puxar à sua rotina de exercícios. Aqui estão cinco deles que farão você vender ingressos para o show de armas em um piscar de olhos.

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Treinos de tríceps

Os treinos de tríceps são uma das partes mais negligenciadas do treinamento dos braços na academia. Se você quiser armas maiores, mostre a eles um pouco de amor com este plano de treino que promete resultados robustos - de levantamentos mais pesados ​​a um guarda-roupa de camisa totalmente novo. Só não planeje lavar o cabelo depois.

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Exercícios para as costas

Se você quer um físico pronto para a praia, é necessário colocá-lo de volta ao normal. Literalmente. Pare de gastar todo esse tempo no peito e comece a fazer esses exercícios para as costas, que não apenas ajudam a preencher as mangas da camiseta, mas também o protegem de lesões e corrigem sua postura.

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Exercícios de perna

Dois dias sem ser capaz de andar pode não ser a sua ideia de diversão, mas acredite em nós, há enormes benefícios em dar um impulso às suas pernas. Este é o plano de treino definitivo para perda de força, potência e peso na sua metade inferior.

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Treinos de glúteos

Os glúteos são seus maiores músculos, então por que você está apenas sentado sobre eles? Para ajudá-lo a treinar a melhor arma secreta do seu corpo, pedimos a alguns especialistas no ramo para compilar um plano de treino para que você tenha tudo de que precisa para construir a bunda.

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Treino para a parte superior do corpo

Para iniciantes na academia, exercitar a parte superior do corpo é provavelmente a maneira mais fácil de exibir seus ganhos no menor tempo. Para você começar na jornada para Ginsville, estes são os melhores exercícios para a parte superior do corpo que treinam ombros, costas e peito, tudo em uma sessão de ginástica fácil (ou não tão fácil).

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Exercícios para o peito

Depois de peitorais que parecem ter sido esculpidos em mármore do Partenon? Nós pegamos você. Estes são os exercícios para o peito que garantem o preenchimento de um traje, ao mesmo tempo que melhoram a força das costas, tornando-o melhor nos esportes e muito mais.

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